酢はダイエットの最強のお供
こんにちは！！
ひゅうがです！！
あなたは酢を日々どのくらい飲んでますか？
もしかして全く飲んでないのでは？
これまであまり気にしなかった酢
ですが実はこれを飲むことで
ダイエットに最強の武器になるのです！！
しかしこれをもし
習慣化してないとあなたは
いいダイエットから遠くなってしまいます
これでは着たい服が着れなくなることに
繋がりかねません。
せっかく服を買いに来ても
結局また自分の体型を隠す服装しか選べない
こんな買い物
絶対にしたくないですよね？？
逆に言えば
こんなささいな習慣でも
身につけてしまえば
正しいダイエットに近づくことができます
それによって
どんどん来たい服が着れるようになり、
オシャレを楽しむことができます！
おまけに周りの男性から美しく見え、
時々目線を感じるようになる。
それによりどんどん自信がつく！！
こんな生活
送ってみたいと思いませんか？？
そう思うなら
この記事を読み進めてください！！
実は酢は昔から薬として使われていたそうで
今でも健康に良いとされ
飲み続ける人がいます。
それは本当にいいことで
あのクレオパトラも毎日愛用していたそうです。
そんな酢ですが
飲むことによってどんな効果が得られるのか、
それはズバリ、「食べ過ぎを防ぐ」です。
酢はインスリンの耐性を減らす作用があって
食べ過ぎを防いでくれるのです。
これはありがたいですね
ちょっと飲むだけで
ダイエットの大きな助けになります。
また同じようにピーナッツも効果があるみたいですよ！！
したがって酢は少し飲むだけで
大いにダイエットの助けとなるとのことでした。
では次に酢をいつ飲んで
どれくらい摂取したらいいのか
今からそれを紹介していきます。
というわけで今回の紹介はこちら！！
「酢の取り方！！」
いたってシンプルですね
具体的に説明していきます。
step1
紙とペンを用意してください。
メモを取って行動に移せる環境を
整えましょう。
そして「酢を小さじ２杯だけ毎日飲む」
そう書いてください！！
ポイントは食事前にとることです
理想は５時間前ですが
あくまで目安です。
step2
食事での活用方法について
オススメは
きゅうりから酢漬けしたピクルスのようなものと
発酵した大豆です。
それがもしきついなら酢飯でも全然大丈夫です！！
とにかく酢を取り入れた環境を作ることが大事です！！
今回は以上になります！！
今すぐ！！
「酢を小さじ２杯だけ毎日飲む」
を記入してできることから行動」しましょう！
紙やペンがその場になければ
ケータイのメモ帳に記しておくのでも大丈夫です！！
とにかくあなたのメモ帳が
ダイエットの知識でいっぱいになれば
それだけ行動してる証拠になるので
自信もつくはずです！！
一緒にダイエットを成功させましょう！！
ありがとうございました！！
食物繊維を食べるメリット
こんにちは！！
ひゅうがです！！
前回に引き続き食物繊維について書いていきます！！
あなたは一回の食事に何回噛んでいますか？
実は太っている人はものを噛む回数が少なかったりするんです。
僕も実はものをちゃんと噛んでない時期があったんですよね
やはりその時期は過食が進んで太っていました。
実は一回の食事の噛む回数によって
その後の食事に影響してくるんです。
そうです。
どんどん食べるというルーティンに入ります
ダイエットをせっかくしてるけど
こういうことをしてるともったいないですよね
さらにこれでまた太ってしまうと
線を出す服が着れなくなってしまう。
これでは可愛いからまた一歩離れてしまいます
こんな生活
送りたくないですよね？？
逆に言えば
これからいうことをきおつければ
過食を減らすことができ、
どんどん便通が良くなります。
さらにそこから「可愛い」に近づことができ
どんどん着たい服にトライできます。
こんな生活
送ってみたいと思いませんか？
そう思うならこの記事を読み進めてください！！
全力でサポートします！！
では食事をする際
噛む回数を意識することで
過食を抑えれるとのことでしたが
それは食物繊維などがあってこそなのです。
加工食品はそれらを台無しにしているのです。
美味しさを求めるあまり、
どんどん体に悪いものが加えられてしまいます。
そんな食物繊維ですが実は
ちゃんとしたものを選べばメリットがあるんです。
それはたくさんとってる人ほど
太ってる人が少ないという研究結果が出ているということなんです。
そしてガンや心臓病には聞きませんが
それにつながる肥満の問題を解決する鍵になります。
じゃあ
食物繊維って言っても
何を食べるべきなのかわからない
そんなあなたに今回は
実際野菜をとるとき何をとるべきなのかを
紹介し、そのとる順序を書いていきます。
今回紹介するのはこちら！！
「食物繊維を食べる意識」
です！！
まずざっと紹介するとこんな感じです
食物繊維の多い食品
食物繊維を紹介したところで
次はその取り方を説明していきます！！
step1
紙とペンを用意してください！！
今回は「一回の食事に食物繊維の多いものをたす」
そう書いてください
絶対にたせということではないですし
できればでいいです。
step2
次は実際に食卓に実際に野菜がないことを
想起して「野菜を足せば痩せやすくなる」
と３回復唱しましょう！！
今回は以上になります！！
今すぐ！！
「一回の食事に食物繊維の多いものをたす」
を記入して、復唱しましょう！！
これをして実際今後食事をした時
実行に移せるようにしましょう！！
記入するのが難しい場合はスクリーンショットでも構いません
とにかく行動することが大事です！！
これをすることでまたダイエットをする上で
レベルアップできます！！
食物繊維は摂ったほうがいい
こんにちは！！
ひゅうがです！！
あなたは普段どのくらいの
野菜を食べていますか？
野菜を食べ続けることはいいことだらけですが、
まだまだ野菜不足であまりバランスのとれた
食事をとれている人が少ない傾向にあります。
野菜が大事だからといって、
糖質制限ダイエットのような
野菜を食べるだけの習慣もよくありません。
僕も野菜不足の時は体の調子があまりよくなかったです。
便通が良くなかったりしました。
本当に野菜がないとダメだと気付きました。
あなたはどうですか？
野菜をやはり、食べ続けないと
太る原因にもなります。
せっかくダイエットがうまくなりつつあっても
普段野菜などを食べないと
せっかくの努力が
もったいない！！
それにそれで太ってしまってまた着たい服を
きれなくなってしまったら最悪です！！
逆に普段ダイエットもしている中で
野菜も食べている習慣があればさらに
ダイエットの助けにもなります。
脂肪吸収をセーブし、
細胞レベルで太らない
そんな体が手に入ります！！
そうなればあなたはどんどん服の着まわしが
楽しくなること間違いなしです！！
おまけに線の出る服を着れるようになれば
周りからもうらやましいと思われるぐらい
可愛くなれます！！
そんな生活
送ってみたくないですか？？
一方炭水化物のほうはどうでしょうか？
結構悪いイメージを持たれがちですが、
ただ炭水化物が悪いわけではなく
加工された炭水化物が悪いのです。
ではそもそもなぜ加工された食品が悪いのか、
それは加工されると
ある決まった栄養素しか取れなくなるからです。
こうなると
食事のバランスが崩れてしまいますよね
たとえでいえば小麦粉ですね！！
小麦粉は加工された炭水化物に含まれますが
加工された炭水化物の中で特に危なくて
いまだに小麦粉の安全性などは確認されていないんです。
何が危ないのかというと
小麦粉は粉末のため早く吸収されちゃうんですね
なので血糖値もすぐ上がるし、
心臓や脳に負担がかかるんです。
しかし普段食べるものには
大体小麦粉が使われていることが多いですよね
なのでそんなあなたのために
今回はこれから食事に小麦粉があった場合
実行に移しやすいことを書きます！！
今回紹介するのはこちら！！
「炭水化物を食べる前に野菜を食べる」
です！！
実践できることを
具体的に説明していきます！！
step1
紙とペンを用意してください！！
そこに
「一回の食事に野菜をちょっとでも増やす！！」
です！！
ポイントは大きく書くことです。
それをすることで自分に
野菜を食べる暗示をかけていきましょう
step2
実際食事をする時
どうしてもあなたの食べる食事に小麦粉があった場合
野菜を先に食べるように心がけてください！！
最低限野菜を先に食べることで
血糖値の上昇が緩やかになります！！
今回はこれで以上です！！
今すぐ！！
「一回の食事に野菜をちょっとでも増やす！！」
を記入してください！！
メモ帳がなければ
一度目を閉じて
「一回の食事に野菜をちょっとでも増やす！！」
を復唱するだけでも構いません。
とにかく行動することが大事です！！
行動に変えてモチベーションを上げて
明日の活力に変えていきましょう！！
ありがとうございました！！
ダイエット飲料のリスク
こんにちは！！
ひゅうがです！！
今回はダイエット飲料のリスクについて
お話ししていけたらなと思います！！
それでは早速参りましょう！！
あなたはユーチューブの広告などで
こんな感じのものを見たことはありませんか？
「これを飲むだけで１０キロ痩せる！！」
そんな広告です。
実は僕もこのような広告を見たことがあって
寸前で買うことをやめました。
理由はシンプルにお金がなかったからです。
でもお金があるなら今頃買っていたかもしれません。
そんなダイエット飲料
すごく手軽で、痩せれそうだし
即効性が何より重要だったので
買う人も少なくないとおもます。
しかし
実はこのようなダイエット飲料は
一度は痩せるかもしれませんが、
長期的にみると元に戻るケースが多いようなのです。
せっかく痩せることができたのに
元に戻ったらお金の無駄だし、
何より着たかった服が着れない。
そんなことが起こってしまいます。
こんなリバウンド
したくないですよね？？
逆にこのようなものに手を出さないことを続ける
こつこつとやり続ければ
きっとあなたのダイエットの成功率は上がるはず！！
だから是非今回もこの記事を読み進めてください！！
それでは今から
ダイエット飲料のリスクについて話していきます。
カロリーオフは太るという話でもお話ししましたが
どんどんこういうものを飲み続けることで
食欲が上がり続けます！！
そしてさらにこれに加えて
「脳」「心臓」「血管」にも悪いことが判明しているのです。
こういうものを飲み続けていると
メタボリック症候群に３４%の確率でなるという
研究結果も出ているくらいです。
恐ろしいですね
減量にも効果がないし、
おまけに身体にも影響が出まくる
これはやめたほうが良さそうですね
でもそんなことを言われても
広告を見たら買っちゃうっかもしれないですよね
なのでそんなあなたのために今回は
広告を見てしまった時の対処法を書いていきます！！
今回紹介するのはこちら
「ダイエット飲料を見た時の対処方」
step1
紙とペンを用意してください！！
そしてこんなことを書きましょう
「これに頼らなくても自分は痩せることができる」
自分で書いたこの文字を見て
モチベーションをアップさせましょう！！
step2
次に実際に広告やコンビニなどで
このような商品に出会ってしまった時
「これを飲むと逆に太る」
そう暗示をかけて避ける努力をしましょう！
こういうちょっとでも気になってしまう
広告があるといいダイエットの妨げになります
どんどん積極的に避けていきましょう
今回は以上です！！
今すぐ！！
紙とペンを用意して
自分の思い、決意を書いてみましょう！！
そして実際ダイエット飲料に出会ったら避けるということを
心がけましょう！！
これができなばstep1
をスクリーンショットして保存するだけでも
構いません。行動することが大事です！！
是非挑戦してみてください！！
甘い物の罠
こんにちは！！
ひゅうがです！！
一度は行った子はあるであろう
コンビニ、、あなたは週にどれくらいの
頻度で利用していますか？
そこに置いてある
ジュースやパンってすごく美味しいですよね
僕もよく買っていた時期がありました。
コンビニで特に甘いジュースや白いパンを
毎日買い続けていると
中毒化するおそレがあります
そうなるとどんどん過食が進み太り
洋服が着れなくなってしまう
こんな生活
送りたくないですよね？
逆にジュースや白いパンなどの
危険性を知り、行動に移すことで
あなたのダイエットの助けになるでしょう！！
「絶対に痩せてやる！！」
あなたはそう思っているはず！！
なら是非この記事を読み進めてください！！
では早速参りましょう！！
昔に比べてだいぶとジュースなどを
飲む人が少なくなってきた世の中ですが
まだまだジュースをたくさん飲んでいる人が
多いですよね。
実はコンビニで見かけるジュースは
本当に砂糖が多いので
糖尿病にもなりやすくなるんです。
そして、そういったジュースには大体
果糖やブドウ糖が入っていますよね
この果糖が実はブドウ糖より最も危険で
肥満を加速させる原因になるのです。
果糖は比較的安く作れるそうなので
大体の加工食品に入っているのです。
白いパンも同じように甘く、
ピーナッツの１０倍甘いらしいので
相当ですね。恐ろしいです。
もう肥満になりすぎると
命にも関わってくるので気おつけましょう
とは言っても
「なにから始めれば良いかわからない」
そう思っているであろうあなたに
意識してほしいことがあります！！
今回紹介するのはこちら！！
「１週間ジュースをお茶やコーヒーに変える」
です！
どうしても買いそうな時は
「一度買う前に立ち止まる」
これを心がけましょう！！
できることを
具体的に説明していきます！！
step1
１週間ジュースの飲み物をお茶やコーヒーにかえる
一種間ジュースを我慢して
この習慣を取り入れてみましょう！！！
step2
いきなり１週間はきついと感じたら
三日間だけでも試してみましょう
step3
ジュースを飲まない日が継続して続けれそうだったら
日にちを増やしてあげましょう！！
今回は以上です
今すぐ！！
紙にジュースを飲まない日を書いて
実行しましょう！！
なければメモ帳に書いたり、
この画面をスクショするでも構いません
とにかく行動することが大事です！！
できることからコツコツ頑張っていきましょう！！
最後まで読んでくださりありがとうございました！！
朝食はどっちでもいい？
こんにちは！！
ひゅうがです！！
今回は朝食についてです！！
多分今回の内容はびっくりする
内容ではないかなと思います！！
それでは早速参りましょう！！
あなたは普段朝食をどのくらい食べていますか？
・学校で忙しくて食べれなかったり
・パン一つだけでも食べる人
・結構がっつり食べる人
様々な種類があると思います。
しかし、そもそも朝食は食べても食べなくても
どっちでもいいんです！！
無理して「毎日食べなきゃ！！」と思はなくていいのです。
その理由を今回は５つに分けて紹介していきます
ではまず一つ目！！
・大手食品メーカーの印象操作です！！
あなたが普段朝食を食べるという習慣、
世界中にも言えることですが
実は印象操作なんです。
これが広まったことにより、どんどん
朝食に代わる体に悪い食べ物が売り出されていったのです！！
２つ目！！
・朝食を食べる＝健康的は実は間違い
これはもう研究で証明されていて、
もし普通に食べてしまうと
後の食事のとる回数が増えてしまうんです！！
間食どんどん増え、太る原因になるのです。
世間が今でも間食を進める理論は間違っているし、
その背後には企業が潤う戦略があるんです。
怖いですねえ
3つ目！！
・体にとって「朝食」は不要なもの
結論から言いうと、
起きてすぐ朝食を食べる必要は全くないのです
あなたは普段、朝別にお腹が空いてる時が少なくないですか？
実はあなたの体は
行動を起こす準備をしていても
食べる準備はしていないんです
そして、朝食の意味は
「fast」は食べない時間
「break」は断つという意味です
この二つからさすものは寝ている時間で
それと同じということは食べなくていいんです。
4つ目！！
朝からしっかり食べる人ほど太りやすい！！
さっき言ったように
朝食をがっつり食べると
その後の食べる回数も増える確率が増えるんです
「お腹は空いてはいないけれど、
減量や健康にいいから無理矢理食べる」
そんなことをしてる人が大勢います！！
もう朝食は減量になんの効果がないことが研究でわかっています。
5つ目！！
朝食は食べても抜いても燃焼率は同じ！！
一日の総エネルギー量は朝食を
摂っても摂らなくても変わらなかったこと
がわかっています。
それでも朝に忙しい人は
朝食を食べようと
安価で手軽に食べられる加工食品を求めます
なぜ、朝食は取らなくてもいいのか、
それはこれら5つの理由により証明されました。
あなたがすべきこと
それは
朝起きたら
自分の体と相談して朝食がいらないなら
無理に食べないこと！！
今すぐ！！
この習慣をマスターして行動しましょう！！
「朝食を食べないと痩せれないのではないか」
そう思ったあなたへ
大丈夫です。摂らなくても大丈夫ですよ！！
エネルギーも別に出ます！！
さらに頭もスッキリするんです。
これまでの習慣改めて、いい学校生活をおくりましょう！！
ありがとうございました！！
低炭水化物ダイエットの真相
こんにちは！！
ひゅうがです！！
前回はストレス太りは存在するでしたね
今回は低炭水化物ダイエットについて
書いていこうと思います
それでは早速参りましょう！！
これまでインスリン分泌により人は太っていくと解説しました。
そしてそれは、炭水化物によるものとされていました。
実際に炭水化物を減らすことがダイエットにいいと
証言する人もおり、
その人はダイエットに脂質は無害だと
証言しました。
それに対して、医学会ではそれを避難していました
医学会では脂質を避けることがいいダイエット
とされていたので
その人は批判されていました。
実際炭水化物を減らすことは
ダイエットにすごく効果がありました。
代謝が上がったり、
血圧や血糖値などの改善も見受けられます。
それに対して脂質を減らすダイエットは
炭水化物ダイエットよりかは急激に痩せますが
代謝が落ち、結局リバウンドする可能性の高いダイエットになるのです。
では、炭水化物を減らせば痩せることはわかったのですが、
炭水化物をとればインスリンが増える→太る
この理論は正しですが、まだ不完全なんですよね
そう、昔から白米を食べていたアジア人が太っている人が
少なかったんです。
そして、炭水化物を食べる民族も
BMIが標準値であり、どちらも運動量はさほど多くなかったそう
なのでただ炭水化物が太る原因ではないんですね
炭水化物の中でも特に精製された炭水化物が
太ってしまいます。
前回ストレス太りの話で
インスリン抵抗値についてお話ししたと思います。
そう、今回の話も結構インスリン抵抗値が鍵になってきます
一つ質問です
あなたはインフルエンザの注射を打ったことはありますか？
インフルエンザのあの注射って
インフルエンザの菌を入れて耐性を作ってるのはご存知ですか？
それをすることにより、
今度体内にインフルエンザの菌が入ってきても
耐性があるので病気にかからないってやつですね
話を戻すと
インスリンもこれと同じようなことが言えます。
精製された炭水化物を食べる
↓
インスリン抵抗値ができる（耐性）
↓
インスリンの分泌量が増える
↓
太る
このような流れですね
あなたは気付いたでしょうか、
そう、このインスリン抵抗値（耐性）なくせば
インスリンの量も減り、痩せることができるのです
そして、肥満は一種の病気といっても過言ではありません
なので今後は「治療する！！」
という考え方を持ってダイエットした方がいいかもしれませんね
それでは今回も
忘れないうちにおさらいしておきましょう！！
今回紹介するのはこちら！！
「低炭水化物ダイエットの真相」
です！！
具体的に説明していきます
step1
まず紙とペンを用意してください
そして、
「インスリンの耐性をなくす 」
これを記入しましょう！！
精製された炭水化物を避けることで
耐性をなくすことでいいダイエットにつながります！！
step2
「脂質を減らさなくていい」
です！！
動物性の脂質はむしろとったほうがいいので
これも記入しておきましょう
今回は以上です！！
今すぐ！！
「インスリンの耐性をなくす 」
「脂質を減らさなくていい」
と記入しましょう！！
できなければケータイのメモ帳に書いたり、
それもなければ復唱です。
復唱の場合は３回唱えましょう！！
徐々に読んでいくうちに
知識が深まってどんどん
ダイエットを成功する瞬間を予想できますね
楽しみです！！！
また次の記事でお会いしましょう！！
